Koltuk değneği olan insanlar için fiziksel egzersizler aktif kalır, formda kalır

Koltuk değneği ile yaşamın düşündüğü gibi zorlayıcı olması gerekmez. Kısa bir rehabilitasyon veya uzun vadeli bir bağımlılık için olsun, koltuk değneği doğru bilgi ve ruh ve elbette yeterli fiziksel egzersizler ile daha fazla bağımsızlığa ve rahatlığa doğru bir köprü olabilir. Aslında, koltuk değneği kullanıcıları için fiziksel aktiviteleri reddeden ortak kötülüğün aksine, koltuk değneği egzersizleri gücü, dengeyi ve genel refahı korumak için çok önemli olabilir.

Brother Medical'ın bu kapsamlı rehberi, koltuk değneği olan insanlara en iyi fayda sağlayan fiziksel egzersiz türlerini ve performans sırasında güvenlik için uzman ipuçlarını incelemektir. İster bir yaralanmadan, ameliyattan kurtuluyor olun, ister koltuk değneği kullanırken formda kalmak istiyor olun, burada eyleme geçirilebilir tavsiyeler ve ilhamlar keşfedeceksiniz.

Koltuk değneği kullanırken egzersiz neden önemlidir?

Doğru yön ve yaklaşımla, düzenli fiziksel egzersizler, bir koltuk değneği kullanmak için çok önemli olan kardiyovasküler sağlığı ve üst vücut gücünün korunmasına katkıda bulunur. Ayrıca, koltuk değneği egzersizleri iyileşme sırasında ruh halini ve ruh sağlığını artırmaya yardımcı olur. Her şeyden önce, iyileşme sırasında, yaralı dokunuzun aktif kalması ve rehabilitasyondan sonra normal yük toleransına geri dönmek için uygun miktarda mekanik yüklemeye tabi tutulması gerekir. Başka bir deyişle, koltuk değneği egzersizleri, yaralı uzuvunuzun güç ve çevikliği geri kazanmasına yardımcı olur.

Önce Güvenlik: Koltuk değneği ile egzersize hazırlanmak

Herhangi bir yeni fiziksel rejime başlamadan önce, sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya fizyoterapistinize danışmanız önemlidir. Özel durumunuz için güvenli olan egzersizleri seçmenize ve daha fazla yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilirler. Temizlendikten sonra, bu temel güvenlik ipuçlarını aklınızda bulundurun:

· Kararlı, kaymaz bir yüzey seçin

· Sulu kalmak için yakınlarda su tutun

· Hafifçe başlayın ve süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın

· Acı veya vücutta herhangi bir alışılmadık işaret hissederken egzersiz yapmayı bırakın

Koltuk değneği kullanıcıları için üst vücut egzersizleri

Üst vücut gücü koltuk değneği kullanan herkes için hayati önem taşır. Sadece rahat bir şekilde manevra yapma yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda transferler ve öğeler için ulaşma gibi günlük görevlere de yardımcı olur.

1. Oturmuş omuz baskısı

Nasıl yapılır:

Sağlam bir sandalyede dik oturun. Her elinde omuz yüksekliğinde hafif bir dambıl (veya sandalyeye demirlenmiş bir direnç bandı) tutun. Ağırlıkları tepeden bastırın, sonra geri indirin.

Temsilciler: 2-3 set 10-15 tekrar.

Neden Çalışıyor:

Bu egzersiz, koltuk değneği hareketini destekleyen deltoidlerinizi, trisep'lerinizi ve üst sırtınızı güçlendirir.

2. Oturmuş satır

Nasıl yapılır:

Ağır, taşınmaz bir nesnenin etrafında dönen bir direnç bandı kullanarak uçları iki elinde tutun. Uzun boylu oturun ve bandı göğsünüze doğru çekin, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.

Temsilciler: 2-3 set 10-15 tekrar.

Neden Çalışıyor:

Sıralar geri mukavemeti artırır, bir koltuk değneği kullanırken duruşu ve dayanıklılığı artırır.

3. Tricep Dips (sandalye destekli)

Nasıl yapılır:

Sağlam bir sandalyenin kenarında oturun, eller yanları kavrayarak. Kalçalarınızı sandalyeden kaydırın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin, sonra geri itin.

Temsilciler: 2-3 set 8-12 tekrar.

Not:

Sadece iyi üst vücut gücünüz ve istikrarınız varsa denemenin.

Daha iyi denge için temel egzersizler

Güçlü bir çekirdek, daha iyi denge, daha kolay transferler ve koltuk değneği üzerinde daha az yorgunluk anlamına gelir. Karın kaslarınız ve bel kaslarınız da dahil olmak üzere çekirdek kaslar, koltuk değneği üzerinde yürürken duruşunuzu durdurmada ve vücut dengesini korumada hayati ve kalıcı bir rol oynar. Çekirdek gücünüz ne kadar güçlü olursa, daha güvenli hareket edersiniz.

1. oturmuş diz asansörleri

Nasıl yapılır:

Uzun boylu otur, eller sandalyenin kenarlarında dinlenin. Yavaşça bir diz göğsünüze doğru kaldırın, bir saniye tutun, sonra alçak. Alternatif bacaklar.

Temsilciler: Bacak başına 2 set 15.

2. oturmuş gövde bükülüyor

Nasıl yapılır:

Kollar göğsünüzün üzerinden geçerek veya hafif bir ilaç topu tutarak, üst vücudunuzu bir tarafa, sonra diğerine çevirin.

Temsilciler: Yanda 2 set 15 bükülme.

3. Statik karın kasılmaları

Nasıl yapılır:

Oturma veya uzanma, karın kaslarınızı sanki bir yumruk için destekliyormuş gibi kasılın. 5-10 saniye tutun, sonra serbest bırakın.

Temsilciler: 10-15 kasılmalar.

Alt Vücut Egzersizleri: Yaralı olmayan bacağı güçlü tutmak

Bir bacakta ağırlık taşıyan olsanız bile, attığınız her adım için daha fazla vücut ağırlığı kaldırması gerektiğinden, etkilenmemiş bacağınızda güç oluşturmak önemlidir ve güçlü alt gövde, yeni koltuk değneği bağımlı yürüyüş desenine sorunsuz bir şekilde uyum sağlamanızı sağlar.

1. oturmuş bacak uzantıları

Nasıl yapılır:

Dikli oturun, yaralı olmayan bacağınızı düz olana kadar uzatın, iki saniye tutun, sonra daha düşük olun.

Temsilciler: 2-3 set 10-15 tekrar.

2. Ayak bileği pompaları ve daireleri

Nasıl yapılır:

Yaralı olmayan ayağınızı kaldırın ve yukarı ve aşağı esnetin, ardından daireler halinde dönün.

Temsilciler: Her yönde 2 set 20-30 pompa ve 10 daire.

3. Glute Squeezes

Nasıl yapılır:

Kalıp kaslarınızı sıkın, beş saniye tutun, sonra rahatlayın.

Temsilciler: 15-20 Sıkma.

Kardiyo Seçenekleri: Kalp atış hızınızı güvenli bir şekilde yükseltmek

Kardiyovasküler sağlık, koltuk değneklerinde de önemlidir. Geleneksel koşu veya yürüyüş sınır dışı olsa da, kalbinizi sağlıklı tutmanın yaratıcı yolları vardır.

1. oturmuş kardiyo rutinleri

Temiz, kaydırıcı olmayan bir yüzeye sahip bir sandalye seçin ve kollarınızdan çekirdeğinize her şeyi ele geçirin. Oturmuş aerobik egzersiz vücut kasınızın çoğunu oyuna sokabilir, böylece dolaşımı önemli ölçüde teşvik edebilir ve kardiyovasküler zindeliği iyileştirir.

2. Kol bisikleti (kol ergometresi)

Bir kol ergometresine erişiminiz varsa, bu cihaz kollarınızla 'bisiklet ' yapmanıza izin vererek güvenli ve etkili bir kardiyo egzersizi sağlar.

3. koltuk değneği yürüyüş tatbikatları

Ağırlık taşıma doktorunuz tarafından izin verilir ve onaylanırsa, zamanlanmış koltuk değneği yürüyüşü (durumunuza uygun bir hızda) hafif aerobik egzersiz olarak hizmet edebilir.

Esneklik ve hareketlilik: esneme önemlidir

Germe, kaslarınızı esmer tutar, sertliği azaltır ve dolaşıma yardımcı olur.

1. oturmuş hamstring streç

Yaralı olmayan bacağınızı doğrudan önünüze uzatın, ayak parmaklarınıza (zorlamadan) ulaşın ve 20-30 saniye tutun.

2. oturmuş üst vücut uzanır

Kollarınıza tepeye ulaşın, her tarafa hafifçe yaslanın ve 15-20 saniye tutun.

3. Nazik boyun ruloları

Omuzlarınızı gevşetin, gerginliği hafifletmek için başınızı yavaşça çevrelerde yuvarlayın.

Koltuk değneği ile egzersiz yapmak için ipuçları

· Kendinize ayak uydurun: Kısa oturumlarla başlayın, yavaş yavaş artan süre ve yoğunluk.

· Gerektiğinde değiştirin: Egzersizleri yetenek ve konfor seviyenize uyarlayın.

· Tutarlı kalın: Göze çarpan faydalar için haftada en az üç oturum hedefleyin.

· İzleme İlerleme: Bir günlük tutun veya iyileştirmeleri izlemek için bir fitness uygulaması kullanın.

Psikolojik Faydalar: Egzersiz Kurtarmayı Nasıl Artırır?

Fiziksel aktivite sadece bedenle ilgili değil, ciddi bir ruh hali güçlendirici. Koltuk değneği üzerinde hayatta gezinirken, küçük bir başarı bile ruhunuzda dev bir sıçrama anlamına gelebilir.

Kaçınılması gereken yaygın hatalar

· Aşırı Expertion: Daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Aşırı aşırı iyileşmeyi geciktirebilir.

· Ağrıyı görmezden gelmek: Ağrı bir sinyaldir - üzerinden zorlamayın.

· Dinlenmeyi ihmal etmek: İyileşme günleri egzersizler kadar önemlidir.

· Yanlış form: Her zaman daha ağır ağırlıklar veya daha fazla tekrar üzerinde uygun tekniği önceliklendirin.

Gerçek hikayeler: koltuk değneği kullanıcılarından ilham

Brother Medical olarak, iyileşme sırasında egzersizin gücünü kullanan sayısız bireyle çalıştık. Ayak bileğini kıran 28 yaşındaki bir sporcu olan Lisa'yı al. Tutarlı bir üst vücut ve çekirdek rutini takip ederek, zindeliğini korudu ve programdan önce sporuna geri döndü.

Profesyonel rehberlik ne zaman aranmalı

Hangi egzersizlerin güvenli olduğundan veya bunları nasıl gerçekleştireceğinden emin değilseniz, bir fizyoterapistle çalışmak tüm farkı yaratabilir. Bir planı özelleştirebilir ve uygulamalı eğitim sağlayabilirler, koltuk değneği ile antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlarlar.

Koltuk değneği egzersizleri: Sık sorulan sorular

S: Tamamen ağırlık taşımıyorsam egzersiz yapabilir miyim?

A: Evet! Üst gövde, çekirdek ve etkilenmeyen bacağın yanı sıra esneklik çalışmalarına odaklanın.

S: Ağırlık veya direnç bantlarım yoksa ne olur?

C: Su şişeleri, konserve ürünler ve hatta kendi vücut ağırlığınız gibi ev eşyalarını kullanın.

S: Yaralanma/ameliyattan ne kadar erken başlayabilirim?

C: Daima doktorunuzun talimatlarını takip edin. Birçok durumda, nazik hareket mümkün olan en kısa sürede teşvik edilir.

Sonuç: Güvenle ilerleyin

Koltuk değneği üzerinde yaşam, fitness dışına bakmak anlamına gelmez. Koltuk değneği egzersizlerine doğru yaklaşımla gücü koruyabilir, aksilikleri önleyebilir ve hatta iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Brother Medical'da misyonumuz, her müşterinin hareket halindeyken istek olarak bir iyileşme yaşayabilmesini ve böylece geçici veya uzun süreli hareketlilik kaybından bağımsız olarak üstün bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmaktır. Tüm tıbbi ekipman yelpazemiz, misyonun anahtarı olsa da, bilgi ve ipuçları bu anahtarları daha iyi kullanmak için paylaşılmalıdır.